Ranní rutina – lék na úzkostné stavy
Mnozí z vás se mohou setkat s pocity úzkosti v brzkých ranních hodinách. Nelekejte se. Ranní úzkost je často způsobena chemickými změnami v mozku. Já osobně jsem skřivan, to znamená, že vstávám často brzy. Někdy kolem 5:30hod jsem obvykle vzhůru a to je ten správný čas na útok ranních úzkostí. Jak to tedy funguje?
Mozek je složen z mnoha různých typů buněk, včetně neuronů, které jsou zodpovědné za přenos signálů v mozku. V mozku také existuje obrovské množství chemických látek, které ovlivňují fungování neuronů a celkově ovlivňují náš stav mysli a nálady. Mezi tyto chemikálie patří například serotonin, dopamin a noradrenalin.
V průběhu brzkého rána se v mozku dějí zásadní změny, které ovlivňují hladiny těchto chemikálií. Například se mohou snižovat hladiny serotoninu, což může vést k pocitům úzkosti a stresu. Navíc, během spánku se mohou akumulovat metabolické produkty v mozku, jako například oxid uhličitý a laktát, což může také ovlivnit chemické složení a náš stav mysli. A i tyto faktory mohou být příčinou ranní úzkosti.
Vědci stále aktivně zkoumají, jak tyto změny v mozku ovlivňují naši náladu a jak s nimi nejlépe pracovat. Zde pro vás mám několik osvědčených rad a tipů. Sama jsem je otestovala a tudíž je mohu vřele doporučit:
Pravidelná ranní rutina
Může být velmi důležitá pro to, jak se bude váš den vyvíjet, a také může pomoci předejít úzkostem a depresi. Níže najdete několik tipů, které vám pomohou nastartovat ráno bez úzkostí a stresu.
Probuzení s dostatečným předstihem
Snažte se vstávat každé ráno v dostatečném čase, abyste si mohli udělat klidné a příjemné ráno. Pokud budete rychle vstávat, pospíchat a stresovat se, nebude to pro vás žádným přínosem.
Hydratace
Hned po probuzení vypijte sklenici vody. Toto pomůže hydratovat tělo a také podpoří trávení. Pokud se vám chce, můžete do vody přidat citronovou šťávu nebo jablečný ocet.
Snídaně
Věnujte pozornost své snídani, která by měla být plná živin a vitamínů. Doporučují se potraviny s nízkým obsahem sacharidů, jako je ovesné vločky, ořechy, semena a ovoce.
Meditace a jóga
Pokud máte čas, zkuste věnovat několik minut meditaci nebo cvičení jógy. Tyto praktiky mohou pomoci uklidnit mysl a snížit úzkost a depresi. Velice účinná jsou i různá dechová cvičení. Zkuste YouTube, najdete jich opravdu hodně.
Práce na pozitivních myšlenkách
Zkuste si při snídani zopakovat pozitivní afirmace a myslet na to, co se vám dnes může podařit a co naopak dělat nemusíte.
Některé další tipy a triky, které mohou pomoci na úzkost a depresi a můžete je dělat kdykoliv v průběhu dne:
- Pokud myslíte, že je vstávání brzy problém, snažte se alespoň vstávat každý den v stejnou dobu, abyste vytvořili návyk na pravidelný spánek.
- Zahrnutí lehké fyzické aktivity jako například procházka nebo běh může také výrazně pomoci.
- Pokud máte pocit, že vaše potíže nezvládáte, poraďte se svým lékařem nebo psychiatrem. Může vám pomoci najít správnou terapii a léky na řešení vašich problémů.
- Omezte stimulanty jako jsou kofein, alkohol nebo kouření, ty mohou mít negativní vliv na vaše zdraví a také mohou způsobit úzkost a depresi.
- Snažte se být aktivní a vytvořit si denní rutinu, která vás bude bavit a motivovat. Například si můžete najít nového koníčka, začít cvičit, nebo se učit něco nového. Aktivity, které vám přinášejí radost a uspokojení, jsou na úzkost jako ďas.
- Pokud to aspoň trochu jde, snažte se vyhýbat stresu a negativním situacím. Jestliže se cítíte přetíženi, snažte se najít způsoby, jak zvládat stres, jako je meditace, jóga nebo hluboké dýchání.
- Důležitou součástí prevence úzkosti a depresi je také kvalitní spánek. Snažte se dodržovat pravidelný spánkový režim a vytvořit si před spaním klidnou a relaxační atmosféru.
Ranní úzkosti dle statistik prožívá až 29% populace. Doufám, že vám naše rady a tipy pomohou se s úzkostmi vyrovnat tím nejlepším možným způsobem.