Mnozí z vás se mohou setkat s pocity úzkosti v brzkých ranních hodinách. Nelekejte se. Ranní úzkost je často způsobena chemickými změnami v mozku. Já osobně jsem skřivan, to znamená, že vstávám často brzy. Někdy kolem 5:30hod jsem obvykle vzhůru a to je ten správný čas na útok ranních úzkostí. Jak to tedy funguje?

Mozek je složen z mnoha různých typů buněk, včetně neuronů, které jsou zodpovědné za přenos signálů v mozku. V mozku také existuje obrovské množství chemických látek, které ovlivňují fungování neuronů a celkově ovlivňují náš stav mysli a nálady. Mezi tyto chemikálie patří například serotonin, dopamin a noradrenalin.

V průběhu brzkého rána se v mozku dějí zásadní změny, které ovlivňují hladiny těchto chemikálií. Například se mohou snižovat hladiny serotoninu, což může vést k pocitům úzkosti a stresu. Navíc, během spánku se mohou akumulovat metabolické produkty v mozku, jako například oxid uhličitý a laktát, což může také ovlivnit chemické složení a náš stav mysli. A i tyto faktory mohou být příčinou ranní úzkosti.

Vědci stále aktivně zkoumají, jak tyto změny v mozku ovlivňují naši náladu a jak s nimi nejlépe pracovat. Zde pro vás mám několik osvědčených rad a tipů. Sama jsem je otestovala a tudíž je mohu vřele doporučit:

Pravidelná ranní rutina

Může být velmi důležitá pro to, jak se bude váš den vyvíjet, a také může pomoci předejít úzkostem a depresi. Níže najdete několik tipů, které vám pomohou nastartovat ráno bez úzkostí a stresu.

Probuzení s dostatečným předstihem

Snažte se vstávat každé ráno v dostatečném čase, abyste si mohli udělat klidné a příjemné ráno. Pokud budete rychle vstávat, pospíchat a stresovat se, nebude to pro vás žádným přínosem.

Hydratace

Hned po probuzení vypijte sklenici vody. Toto pomůže hydratovat tělo a také podpoří trávení. Pokud se vám chce, můžete do vody přidat citronovou šťávu nebo jablečný ocet.

Snídaně

Věnujte pozornost své snídani, která by měla být plná živin a vitamínů. Doporučují se potraviny s nízkým obsahem sacharidů, jako je ovesné vločky, ořechy, semena a ovoce.

Meditace a jóga

Pokud máte čas, zkuste věnovat několik minut meditaci nebo cvičení jógy. Tyto praktiky mohou pomoci uklidnit mysl a snížit úzkost a depresi. Velice účinná jsou i různá dechová cvičení. Zkuste YouTube, najdete jich opravdu hodně.

Práce na pozitivních myšlenkách

Zkuste si při snídani zopakovat pozitivní afirmace a myslet na to, co se vám dnes může podařit a co naopak dělat nemusíte.

Některé další tipy a triky, které mohou pomoci na úzkost a depresi a můžete je dělat kdykoliv v průběhu dne:

1. Pokud myslíte, že je vstávání brzy problém, snažte se alespoň vstávat každý den v stejnou dobu, abyste vytvořili návyk na pravidelný spánek.
2. Zahrnutí lehké fyzické aktivity jako například procházka nebo běh může také výrazně pomoci.
3. Pokud máte pocit, že vaše potíže nezvládáte, poraďte se svým lékařem nebo psychiatrem. Může vám pomoci najít správnou terapii a léky na řešení vašich problémů.
4. Omezte stimulanty jako jsou kofein, alkohol nebo kouření, ty mohou mít negativní vliv na vaše zdraví a také mohou způsobit úzkost a depresi.
5. Snažte se být aktivní a vytvořit si denní rutinu, která vás bude bavit a motivovat. Například si můžete najít nového koníčka, začít cvičit, nebo se učit něco nového. Aktivity, které vám přinášejí radost a uspokojení, jsou na úzkost jako ďas.
6. Pokud to aspoň trochu jde, snažte se vyhýbat stresu a negativním situacím. Jestliže se cítíte přetíženi, snažte se najít způsoby, jak zvládat stres, jako je meditace, jóga nebo hluboké dýchání.
7. Důležitou součástí prevence úzkosti a depresi je také kvalitní spánek. Snažte se dodržovat pravidelný spánkový režim a vytvořit si před spaním klidnou a relaxační atmosféru.

Ranní úzkosti dle statistik prožívá až 29% populace. Doufám, že vám naše rady a tipy pomohou se s úzkostmi vyrovnat tím nejlepším možným způsobem.